Personlig udvikling og trivsel · Praktisk selvstudie
Et varmt og praksisnært kursus, hvor du undersøger selvkritiske mønstre og træner realistisk selvsamtale, selvmedfølelse og små handlinger i tråd med dine værdier.
Forstå dine selvkritiske mønstre, og træn små, realistiske handlinger, der hjælper dig med at stå mere på din egen side.
Efter kurset kan du
Kursusindhold
Dette kursus er for voksne, der oplever lavt eller svingende selvværd og ønsker konkrete, overskuelige måder at arbejde med det på. Du lærer en brugbar forskel mellem selvværd og situationsbestemt selvtillid, undersøger mønstre omkring selvkritik og undgåelse og træner små handlinger, der over tid kan understøtte et mere stabilt og realistisk forhold til dig selv. Kurset kombinerer psykoedukation med refleksioner og adfærdseksperimenter inspireret af kognitiv adfærdsterapi, selvmedfølelse og værdibaseret handling. Forskningen peger på, at sådanne tilgange kan være hjælpsomme, men effekten varierer, og et kort selvstudie kan ikke love en bestemt forandring. Arbejd helst med én lektion ad gangen. Vælg situationer, der føles milde eller moderate, hold pause ved stærkt ubehag, og spring en øvelse over, hvis den ikke føles hjælpsom. Du bestemmer selv, hvad du vil skrive. Kurset er undervisning og ikke udredning eller behandling. Søg hjælp hos egen læge, psykolog eller anden kvalificeret fagperson, hvis problemerne er vedvarende, alvorlige eller begrænser din hverdag. Ved akut fare eller nærliggende risiko for selvmord skal du ringe 112. Hvis du er i krise eller har selvmordstanker, kan du kontakte Livslinien anonymt på 70 201 201 eller via livslinien.dk. Du skal ikke præstere dig til menneskeværdi. Målet er at øve en mere retfærdig, respektfuld og støttende måde at møde dig selv på – også på svære dage.
Modul 1: Forstå selvværd – uden at dømme dig selv
3 lektioner · Du får et fælles sprog for selvværd og selvtillid og begynder at undersøge, hvordan dit eget selvværd viser sig i hverdagen.
Få et verificerbart certifikat med unik kontrolkode.
Dit materiale, dine noter og din fremdrift behandles sikkert.
Video, tekst, øvelser og quizzer samlet i ét roligt flow.
Michael Fray
Sexolog og parterapeut
Michael Fray arbejder med relationer, selvforståelse og personlig udvikling. Kurset er psykoedukativt og kan ikke erstatte psykologisk eller lægelig behandling.
Modul 2: Mød den indre kritiker med realisme og venlighed
3 lektioner · Du træner at opdage hårde selvvurderinger og svare mere afbalanceret, uden at du behøver at lade som om alt er godt.
Modul 3: Kort støtte i svære øjeblikke
3 lektioner · Du afprøver korte, valgfrie teknikker, som kan støtte orientering, kontakt og handlemuligheder her og nu. De er ikke behandling eller en løsning på alt.
Modul 4: Gør øvelserne til en bæredygtig praksis
3 lektioner · Du samler dine vigtigste indsigter og udarbejder en enkel, fleksibel plan, der kan fortsætte efter kurset.